當夜晚我們的思慮和雜念過多時
就像調皮的猴子在大腦中喧鬧
導致大腦疲勞、睡眠質量下降
這時首先要做的
就是要改變對雜念的認知
給那些反復影響
我們休息的念頭取個名字
就能逐漸擺脫這種狀態
（1）扔掉“胡思亂想”
給想法貼上標簽，留心那些“想了很多遍”的事情
想象把那些已經“受夠了”的想法踢出大腦的感覺。
（2）找到例外
一直出現同樣的想法，是不是因為設置了同一個前提？
想想一直糾結的這個想法是否有反例。
（3）站在先賢的角度看待問題
自己尊敬的人或歷史上的偉人會怎么處理呢？
他們是否會將“雜念本身”和“心懷雜念的自己”等同視之呢？
（4）不要判斷好壞
你是否用了不屬于“當下”的其他標準來評判事物？
要注意“不做道德評判（non-judgmental）”。
（5）探索原因
為什么這個想法會出現這么多次？（是因為愿望沒被實現嗎？）
從自己的“深層需求（deep needs）”開始重新思考。
Point（關鍵點）：
要意識到“雜念=列車”而“自己=月臺”，這種認知行為療法的效果顯著。
思考的重復回環會妨礙睡眠（大腦的凈化）。